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男人如何养肾?不如试试养肾小动作

来源:全球医院网  2015-07-20 | 我要评论

男人养肾补肾未必很难,除了可以多吃一些补肾食品外,男人们还可以试试一些养肾动作,动作虽然不难,但需要男人们的坚持。那么下面就为男人介绍下养肾小动作。

养肾动作

1.握固

将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。为什么大拇指指尖要位于无名指根部呢?古人认为此处正是肝魂关窍之所在,中医学理论也提出“肝主握”。

握固有助于安魂定神,收摄精气。因此,可以认为握固所作用的人体系统应当是肝经系统和肾经系统。

养生的方法不在于多,而贵在坚持。不妨你也经常保持两手握固吧!

2.撞背

双足与肩同宽,站立于墙壁之前,或找一棵表面平整的圆粗大树;与墙相隔约半尺,全身放松协调一致;身体后仰,用背部撞击墙壁,用力要适度、不要太重,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行。每次撞击30下左右,每天可以做2-3次。

撞背养生功法在民间流传很广泛。从中医角度讲,人体背部布有督脉、足太阳膀胱经等重要经脉,经常撞击可以疏通经脉气血,对穴位的刺激又能增强穴位及相应脏腑的功能,从而进行人体自身的阴阳气血调节,祛病强身。

3.摩肾腧

合并双腿作于床沿,手掌对搓直至手心发热,然后分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾俞穴,直到有热感为止??稍缤砀饕槐?,每遍约200次,可补肾纳气。

肾俞穴,在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。经属:足太阳膀胱经?;髦泻?,冲击肾脏,伤气机,易截瘫。按摩肾俞穴可以缓解腰疼。取定穴位时,通常采用俯卧姿势,肾俞穴位于人体的腰部,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处。

4.提踵颠足

提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以带动五脏六腑。

5.用脚后跟走

迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位,经常用脚后跟健走可强肾。

很多和肾有关的经络都经过脚后跟,比如足三阴、足三阳、膀胱经等,这里是中医里肾的反射区,刺激脚后跟对生殖、泌尿系统都有一定的好处。如果平时走路,脚后跟会痛,说明可能有一定的肾虚了。脚后跟因为皮肤比较厚,用手按摩不一定有,因此可以试试用脚后跟健走。这样还有助于防治骨质疏松,因为刺激脚后跟能促使人体分泌雌激素,而分泌雌激素能促进人体对钙质的吸收。

6.三圆式站桩

所谓三圆是足圆、臂圆、手圆的意思。足圆是为使腰部保持平直,两脚稳稳抓地如树生根。臂圆和手圆是为了加强呼吸作用,并使气息运行直达手尖端。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

站立的方法是:两脚开立同肩宽,脚尖尽量向内站成一个圆形,两腿微屈,含胸拔背,即腰直,胸平,不挺不弯。两臂抬起与肩平,肘略低于肩,作环抱树干状(以扩大肺活量为度)。两手十指然张,弯曲如握球状,形似虎爪,两手心相对,相距一市尺左右。头顶项坚,即头向上顶,意想上顶天,不偏不斜,项部直立,以血管和神经都不受弯压为准。两眼微闭如垂帘,漏出一线微光,轻视两眉间或鼻端(也可平视远处一定目标)。眼睁太大,意念易受外界景物滋扰而散乱;眼全闭易于昏沉。所以微闭,易于思想集中,大脑入静。

每次站桩时间,开始时不必太长,7-8分钟至15分钟均可。等体力增进时,才逐渐延长到半小时或一小时,这样才能逐步见效,每天挺好早晚各练一次,这样收效更大。

7.深呼吸

做深呼吸时应选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。

8.热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7-9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩可以改善男人全身的血液循环,从而达到滋养肾和肝的目的。

此外,男人泡脚时挺好选用木盆。而泡脚水则不能太热;以40℃左右为宜。且泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴元彬)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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