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练脚踝防僵硬可助老男人保血管健康

来源:广州日报  2015-10-16 | 我要评论

中老年人要警惕脚踝老化僵硬,脚踝老化僵硬会引起下肢动脉血管栓塞。高血压患者在家做做“脚踝操”,对预防高血压引起的下肢血管病变很有优点。

伸踝运动:取跪姿,脚背朝下,上身缓缓向后仰,约1分钟。

踮脚运动:身体站直,双臂下垂,先将右脚尖踮起,身体随势向上顶,踮起,放下,来回做10次。再换左脚,方法同上。

脚踝运动:可坐在椅子上或床沿上,一只脚着地,另一只脚慢慢抬起伸直,并伴随着自己的呼吸,活动脚踝和脚掌。呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾,两只脚各做10次。

旋转运动:以跷二郎腿的姿势坐在凳子上,将左脚抬起,置于右侧大腿上,用右手握住左脚掌,左手握住左脚踝上方,脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次。再换右脚,方法同上。

需要提醒的是,患有高血压、糖尿病、冠心病的老年人在练习时要循序渐进,量力而行,防止摔伤。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴元彬)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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