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足球运动后的疲劳该如何消除

来源:互联网  2015-12-15 | 我要评论

运动疲劳指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应性。适度的疲劳,施以科学合理的恢复手段,能促进身体机能和运动技术水平的提高。而过度的运动性疲劳和不适宜的恢复手段,不仅不利于健康,而且有可能形成运动损伤。那么足球运动后的疲劳该如何消除呢?

(1)营养的补充。由于在运动中大量的耗能和体液的流失以及人体必需的营养素必须得到补充,因而每天的饮食很重要,一方面要注意饮食结构的合理性,另一方面要注意饮食的质量。每天必须保证所需糖、脂肪、蛋白质和水的摄取,同时还要注意对维生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸等的摄入。如增加进餐次数;多吃水果、蔬菜等。

(2)氧合剂。氧合剂是充满氧气的饮料。它对心血管系统,神经、肌肉都有调整并使之正?;淖饔?。特别适用于比赛期和大负荷训练。

(3)合理休息。第一,睡眠和休息。人体处于睡眠状态时合成代谢有所加强,运动时消耗的能力物质逐渐得以恢复,睡眠对大脑皮质细胞来说也是一种?;?。

(4)水疗。在中等强度的局部温度作用下某些生化过程尤其酶的反应速度提高了。大多数酶活动适宜温度是35~50度。水疗主要方法有:淋浴、海水浴、游泳、盐水浴、松节油浴等。

(5)按摩。按摩是加速疲劳恢复的有效手段。它包括:人工按摩、器械按摩、水力按摩、气压按摩等等。

(6)中医手段。补气:中医理论认为气血亏损是体力性疲劳的成因。补脾益气的药物如:人参、白术、黄芪、等可增加人体免疫能力,改善机体的机能状态。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴元彬)

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